 Publicado
en Prevention Forum – 9/14/03
1. NO ESPERE PERDER DE 8 A 13
LIBRAS en las 2 primeras semanas. Esto
es una estrategia de propaganda.
La rata de su pérdida será más lenta o
pronta, pero si se adhiere a la dieta perderá.
2. Seguir la Fase 1 estrictamente es la
mejor manera de predecir su
suceso en la Fase 2. El propósito
de la Fase 1 es el de desintoxicarle del
azúcar y haciéndolo drásticamente no es nada
ameno. Se sentirá cansado, irritable, con dolores
de cabeza, pero al final de la
primera semana, se empezará a sentir mejor. Siguiendo las
reglas que se presentarán aquí le ayudará a salir adelante
en estaFase. Recuerde es solo por 2 semanas.
3.Coma 3 comidas, 2 meriendas y un postre después de la
cena, aunque no piense que tiene hambre.
Debe comer algo cada 3 o 4 horas. Por
ejemplo: 7 a.m. desayuno, 10 a.m. merienda,
1 p.m. almuerzo, 4 p.m. merienda,
7 p.m. cena y el postre cuando se le antoje. Esto es
importante para mantener el nivel de azúcar estable.
4. Beba tanta agua como pueda,
por lo menos 8 vasos al día MÄS un vaso
extra por cada 25 libras que quiera perder. Agua con limón,
seltzer, Cristal lite, soda de dieta,
café sin cafeína, y té sin cafeína son
aceptables, pero beba tanta agua como le sea posible. (Vea Nota #4
abajo).
 5.
Coma una proteína y 2 vegetales en cada comida. Escoja
lo que come de la Lista de
Comidas aceptables, tanto como sea necesario para
quedar satisfecho, pero no relleno.
6.
No tiene que comer huevos en cada desayuno. Trate
requesón, carnes frías enrollados con
queso, o lo que quedó de la cena de la noche
anterior. Jugo de tomates es bueno para su salud, pero no-mandatorio.
7. Coma frijoles en sus comidas.
Prepare una buena olla de frijoles con
carne de pavo o carne molida. Como aderezo de garbanzos (hummus)
con apio de merienda. Necesita consumir mucha fibra en la
Fase 1 – el estreñimiento es problema
común en esta Fase. Los frijoles también
tienen muchas proteínas y los "buenos" carbs le ayudarán a reducir
los antojos.
8. Salga de los alimentos que
sean una tentación si los tiene cerca.
Cada uno tiene su propio gatillo. Los míos son los chocolates y
las galletas. Su familia puede
sobrevivir sin las comidas chatarras por 2
semanas, o comer en otra parte.
9. Si
tiene algún antojo, beba un vaso grande de agua y coma una
merienda de proteína.
10. Almacene alimentos en su casa
para que los tenga a la mano en su casa.
Mantenga meriendas en su carro y en su trabajo. Ponga ¼ tasa de
nueces en bolsitas selladas y las tiene listas.
11.
No consuma alimentos de reemplazo, barras o batidos.
Como alimentos reales, sin
procesamientos.
12. Si decide comer un carb no
deseado, cómalo con un parador de
azúcar. Estos son grasas, fibra, proteínas y ácidos (por ejemplo
vinagre o limón). Ellos le retardarán la absorción del
azúcar por lo que no recibirá una púa en
su azúcar.
Estos son comentarios adicionales:
- La mayoría de las personas,
pero no todas, pierden todo ese peso en
las 2 primeras semanas, pero no es una garantía. Entre
más necesite perder, perderá más
pronto.
- La mayoría de las personas
se sentirán mal, pero algunas dicen que
se sienten mejor, sin experimentar esos síntomas.
No espere sentirse mal o se sentirá
mal. La mente es muy fuerte.
- Dr. A, dijo en una
conferencia en 8/20/03 que no es necesario medir
la cantidad de agua. Beba agua cuando tenga sed. En la
Fase 1 puede haber pérdida de agua y
debe poner atención en caso de
deshidratación.
- Llenar bolsitas con
diferentes alimentos es buena idea, con eso
siempre tendrá algo de comer
cuando no tenga tiempo o ganas de
preparar algo.
- Dr. A. recomienda que se
tome una buena pastilla de multivitamina y
una de Omega-3 al día
Sáb Jul 10, 2004 6:06 pm |
